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朱丹怀孕胖60斤是因为爱?错误示范,别学

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最近有档综艺节目《新生日记》,频繁登上微博热搜。

节目内容是拍她们的孕期生活,听她们聊家常里短。

有一期节目里,朱丹作为一个生过娃的过来人,就给李艾夫妇分享了自己孕期的“幸福肥”经历。

这份幸福的确挺重,朱丹孕期足足重了 60 斤。

孕期增重足足 60 斤,什么概念呢,大概是将近 2 桶饮水机桶装水的重量吧。

作为著名“爱夫号”,朱丹还一脸沉浸地回忆起孕期发胖的细节,说自己孕期的腿“一摁下去一个深坑”,比之前粗了不少:

等等!

60 斤?

这不是超重吗?

一摁腿一个大坑?

疑似孕期水肿?

唔,很想跟朱丹,以及会收看这档节目的(准)妈妈们说,怀孕可不是吃多点、吃胖点就好,把体重控制在合理范围才是关键啊!


错!

孕期体重上涨并不是越快越好,增重也不是越多越好。

孕期体重飙太快太高,会引发高血糖、高血压等一系列健康问题,有可能提高剖腹产率,引发胎儿代谢问题(如低血钙、呼吸窘迫等),严重的还会引发胎宝宝早产、体重过大导致分娩困难等问题。

而且,随着体重飙升,皮肤组织过快撑开,妊娠纹什么的一旦长出来,可是会终生相随的。

结合孕前的体重,理想的增重数值应该是这样的:

需要注意的是,这么算出来的都是只怀一个娃的增重量。

如果怀的是双胞胎,建议整个孕期增重 16~20.5 千克;三胞胎,则建议整个孕期增重 20.5 千克以上(注意:并不是上不封顶;一般来说,三胎的整个孕期医生都会严格监控,具体增重要听从产检时医生的嘱咐)。

不管肚子里有几个,孕前就胖的妈妈更要做好体重管理,对自己更严格哦。


一边要控制体重,一边又担心宝宝营养不够,这种心情很多准妈妈都会有。

所以孕期该怎么吃?给你们整理了一下,直接看下图吧:


除此之外,还有几个孕妈容易漏掉的饮食细节,再提醒你一下:

 多吃全谷物食物,代替白米、白面。

 适当补充乳产品(牛奶、酸奶或奶酪)。

 蔬菜一般颜色越深营养越丰富。

 深海鱼类,如三文鱼、鳕鱼、鲱鱼等低汞鱼类值得选择。

 两餐之间吃一些 DIY 零食,如果蔬沙拉,水果酸奶,牛奶燕麦粥等。

 少吃高油、高糖食物,如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。


不过朱丹讲的“腿上一摁一个坑”的这种状况,看起来还真不是“胖”这么简单;如果还附加“回弹缓慢”的症状,就要高度怀疑是孕期水肿了。

在孕期,准妈妈的身体内会额外增加大约 50% 的血液和体液,多余的液体会聚集到肢体末端,像是手指、踝关节、脚等,就引起了水肿。

★ 缓解孕期水肿的办法很简单:

1. 抬高双脚。比如看电视时,把脚跷到茶几上,或者睡觉时用枕头把脚垫高。

2. 朝左侧躺卧休息。这个姿势可以增加身体末端回流到心脏的血量,加快体内废物的排出。

3. 选择合适的穿着。鞋子一定要舒服,有支撑力的孕妇弹力袜可以 pick 下。

4. 保持适当的运动。

5.多喝水,多喝水,多喝水!喝的水越多,体内多余的钠和废物才更快排出。

多数的孕期水肿在宝宝出生后就会自己慢慢消去,不过,碰上这种情况就要特别注意了:

如果突然出现严重水肿,伴随体重过度增加,有可能是先兆子痫的征兆,要赶紧去医院。如果时常伴有血压升高、蛋白尿、强烈头痛、视力变化、呕吐等症状,那更是一刻都不能耽搁!

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