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娃的早餐最好吃够这4种食物!90%的宝宝都少吃了

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上周,咱们用小助手征集了一波大家给娃做的早餐,收到了好多妈妈的作品啊。

来给你们展示展示——

想知道这些早餐(以及你们自己家的)够优秀吗?

今天这篇你们必须得看了!

娃1岁以后,大部分都开始和家人一起吃早餐啦。给娃的早餐到底应该怎么吃?

有理论有实操,还有小彩蛋,请一定要看到最后哦~


01

吃好早餐有多重要

现在生活节奏越来越快,

每天早起跟打仗似的,匆匆忙忙。

不管是给娃还是给自己做饭,

早餐往往就成了每日最将就的那一餐,

有传言说不吃早餐,

会变笨、会变胖……

虽然这些还没有充足的证据,

但早餐不吃或者吃不好,肯定是没好处的。

经过一晚上的“掏空”,

身体其实很缺能量、养分,

要是不及时补充,

脑子运转的“燃料”就不够,

孩子(或大人)可能会注意力不容易集中,反应变慢哦。

早餐不吃还有个问题,

那就是容!易!饿!

饿了就可能会向高糖、高油零食伸手,

更不健康了。

对宝宝来说,本来胃口就小,

每一餐都应该珍惜,保证较高的营养密度。

早餐当然不能将就了。


02

健康的早餐,该是这样的

怎么样才算不将就呢?

好的早餐应该包含这四类食物:

主食(谷物薯类)、优质蛋白(鱼肉禽蛋豆)、奶类、果蔬

每一类来一点,才能拼成健康的早餐哦。

现在,你们要不要回过去看看,

给开头的一些早餐“找找茬”?

是不是没有一个吃对的?


03

5 个早餐实例,看了就懂

道理不想多听?咱就上几组优秀的早餐搭配吧。

直接照这样来,简单、省心!

(分量多少可根据自家的情况调整,但主食、优质蛋白、奶、果蔬这4大类要都包含哦)

说到这里啊,不得不赞一下用户@沈小琴 给我们发来的早餐。

再来块肉的话,就是范本中的范本啦——

(这位妈妈要不要考虑来我司上班哈哈哈)


04

get这几点,做早餐更从容

可能有妈妈觉得,

要做这样一顿全面的早餐,

还是很麻烦啊,哪有时间呀!

掌握这些小技巧,你也可以很从容~



01
前一晚多做准备

粥类可以用电饭煲、炖锅等提前定好时;

水果提前洗好,有些甚至可以切好,密封冷藏起来;

黄豆黑豆红豆等提前泡好放进豆浆机,定时或者早上起来按一下就好;

有时候可以炒一些小菜密封好放冰箱,第二天热一热可以配粥也可以卷饼里。


02
早上的时间利用最大化

早起先把鸡蛋、红薯、玉米等蒸蒸煮煮起来,

等待的时间去洗漱、打扮、带娃;

两锅一起上,一边蒸煮,一边炒煎;

充分利用微波炉、蒸锅等厨房好帮手;


03
多备一些简单易操作的食物

适合宝宝吃的即食麦片、谷物片,

早上起来泡一泡就可以吃;

坚果粉、猪肝粉、牛肉酥等,

加在粥里吃,给娃补铁补蛋白;

家里常备一些冷冻的食材,

比如包子馒头、香肠肉丸、饺子馄饨、面包等等,

早上热一热就能吃。


如果早晨时间宽裕呢,

那就做点稍繁琐的,

鸡蛋饼、虾糕、饭团啥的,给娃尝尝鲜


最后的小彩蛋就是,咱们来做个小测评吧。

根据下面的提示,给自己和宝宝日常的早餐打打分。

(咱们自己设计玩儿的,不作权威哦) 

你的得分:

<60分  要加油了哦

60~70分  凑合吧

75~85  哎哟,不错哟~

90~100  优秀!

康康你们属于哪一级呀,评论里告诉我们哟。


参考资料:

1.https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breakfast

2.https://www.webmd.com/food-recipes/breakfast-lose-weight
3.https://kidshealth.org/en/parents/breakfast.html
4.《中国居民膳食指南2016》


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