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给娃补的维生素,超过这个量小心中毒

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关于维生素D、鱼油、DHA、鱼肝油、维生素AD……

它们之间的关系真的是剪不断、理还乱,无数妈妈为此脑阔疼,跑到我们后台留言:

“维D每天吃会中毒吗?听说吃一段时间就要停一下”

“每天吃维生素AD,会过量吗 ?”

“吃了鱼油或鱼肝油还要不要吃维D? ”

……

今天,我们不讲那些复杂的理论,就带大家来实操一下,手把手带你缕清这些问题。连数学不好的妈妈也能看懂学会哦~

(怎么办,感觉这篇文章太有用惹……)


搞清楚娃到底需要啥!

DHA、维A可食补D需要补剂

如果暂时不管鱼油、鱼肝油、维D、维AD这些长得很像的名称,实际上它们最核心的就是这三样营养成分:

问: 这三种营养素,宝宝真的很需要补剂补充吗?

如果娃饮食均衡,只有维D是必须的。(毕竟通过食物补维D不实际,让小宝宝经常晒太阳也不靠谱)

DHA可以通过每周吃一两次深海鱼、藻类来满足。(内陆地区的娃、不爱吃海鱼的的娃可以考虑吃DHA补剂)

维A可以通过吃肉类、肝脏、鸡蛋和各种深色果蔬,像西蓝花、菠菜、芒果、哈密瓜等来获取。(挑食的宝宝可能会缺,可以日常补充下维A)

我们从来不提倡瞎补,所以,如果孩子饮食状况非常棒,只需补充维D,简简单单地买个单纯点的维D滴剂就好了。

如果娃饮食不那么理想,想多给娃补点,那么请认真往下看哦。


记住推荐摄入

这是挑选产品的基础

原则:满足推荐摄入量、避免触碰高摄入量。

接下来,在给出实操之前,强烈建议妈妈们收藏下面三张图表,甚至打印出来贴墙上!

温馨提示:以下这些符号是单位,看文章时别懵逼了。
(g:克  mg:毫克  μg:微克  IU:国际单位)

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至于DHA的最高摄入量,目前还没结论,但有研究表明每天服用1gDHA对人体无害,市面上的DHA补剂含量大多在100-400mg之间,不必担心过量。)

维D、A这类脂溶性维生素身体里过量累积是会引起中毒的。下面写的最高摄入量是在足够安全的范围内能食用的最大量。(尽量不超哦,虽然不小心超也不一定会中毒,但还是谨慎为好)

简单!好记!

维A记起来稍微复杂点,但只要大致知道,0-4岁每天摄入300微克出头就差不多了,也就是1000 IU左右,而最多不要超出一倍的量。

上面这些数据记不住也没关系,存手机里随时拿出来查看对比就好了嘛!


只管成分!适量别过量!

产品名字叫啥不重要

好了,知道了DHA、维A、维D每天大概吃多少、不要超过多少,我们就来实操下。

你可能买了各种品牌的各种产品,但是产品名字不重要,只管看成分表就好了!

随便拿一个产品举个例子▼

一看这成分哟,很明显嘛,补DHA的。

吃一粒获取250mgDHA, 轻松满足宝宝每日100mg的推荐量。

But, 必补的维D没有,不行,咱还得再添一款维D滴剂▼

X

每日一滴,获取400 IU的维D,刚好达到每日推荐量哦,棒棒哒~

再来看看另一款鱼油产品▼

这款鱼油除了含DHA,还添加了维D3,两者含量均满足每日所需那妈妈就没必要再给娃额外补维D,不然维D可会有过量风险哦。

再来看一款更复杂的鱼油产品▼

看成分,原来不仅仅补DHA,还含有维D、维A。咱们来算一算,评估一下。

包装上的含量是以5ml来计的,具体每天吃的量根据宝宝体重来,假如小宝宝一天吃2ml,能获取——

● DHA 194mg,满足每日所需 

● 维D3 120 IU,明显不够400 IU嘛,还得再额外补 ×

● 维A 180~520 IU,没达到推荐,也没过量。考虑到日常饮食中很容易获取维A,低于推荐摄入量是合理的,此处可以打个 

再来看这款维AD产品

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● 维D3 500 IU,略超过每日推荐量,但也没有过量(800 IU),是OK的。

● 维A 1500 IU,超过每日推荐(1000 IU左右),虽然没有过量(2000 IU),但考虑到喝奶、吃辅食都会获取部分维A,累积起来是可能有过量风险的!

对此,我们的建议是,除非是很挑食的宝宝,富含维A的食物几乎没怎么吃,那可以每日服用这个补剂。

假如买了这样的补剂,那建议妈妈再备一款单纯只补维D的滴剂,交替着吃。一天吃维AD,一天吃维D,这样就能有效避免维A摄入过量,又能保证每天有足够的维D。

(对于维A,我们建议是选择每日剂量略低于推荐值,如果剂量偏高,可以隔天吃一次)

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